اینجانب شهاب الدین شریف ریاضی ،فرزند محمد به شماره شناسنامه 1748، صادره از یزد، افتخار دارم که در کلاس های آموزش مربیگری که در سطوح مختلف برگزار شده است شرکت نموده و مدرک B آسیا را نیز دریافت کرده ام .
ابتدا اینجانب دست تمام اساتید ، پیشکسوتان و مربیانی که در این راستا به اینجانب کمک کرده و بنده حقیر از محضرشان کسب فیض نموده ام را می بوسم و برایشان آرزوی موفقیت و سربلندی می نمایم .
کلاس آموزش مربیگری (مدارس فوتبال ) : جناب استاد غلامرضا جهانی
کلاس آموزش مربیگری (مدرک D ) : جناب استاد ابوالحسن مرادی
کلاس آموزش مربیگری (مدرک C آسیا) : جناب استاد نادر عربی
کلاس آموزش مربیگری (مدرک B ) : جناب استاد اردشیر پور نعمت
کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ) : جناب استاد مرتضی محصص
کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ): جناب استاد مجید جلالی
کلاس توجیهی مربیگری ( به طور مداوم در استان یزد ): جناب استاد محمد رضا خطیب
شروع تمرینات فصل درمرحله اول : تاریخ : 10/5/1386
کار با وزنه :
Leg
اسکات 10×3
جلو پا با دستگاه 10×3
پشت پا خوابیده با دستگاه 10×3
هاگ پا 12×3
ساق پا در سه وضعیت در حد توان ×3
لانچ از جلو و کنار 30×3
شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.
Chest
1- جلو بازوها با هالتر 10×3
2- پشت بازو با دستگاه 10×3
3- بالا سینه با هالتر 8×3
4- سرشانه با دستگاه 10×3
5- کول با هالتر 10×3
6- رونیک زیر بغل 8×3
شکم + فیله کمر شنا در همه جلسات مشترک میباشند.
توضیحات :
شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .
سه شنبه و چهارشنبه کار با وزنه – پنجشنبه دویدن نرم .
جمعه : استراحت مطلق
مدت دوره کار با وزنه : 4 هفته
شروع تمرینات فصل در مرحله دوم تاریخ : 10/6/1386
تمرینات اینتروال :
هفته اول :
روز اول : m100×6 +m 200×3 بدون تعیین وقت
روز دوم : m100×8 +m 400×2 بدون تعیین وقت
روز سوم : m100×6 +m 200×4 +m 400×1
روزچهارم: : m200×4+m 800×1
هفته دوم :
روز اول : m100×2 +m 600×3
روز دوم : m100×2 +m 200×4 + m 400×2
روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×1
روزچهارم: m100×2+m 400×2
هفته سوم :
روز اول : m100×4 +m 600×3
روز دوم : m100×2 +m 200×8
روز سوم : m100×4 +m 400×2 + m 800×2
روزچهارم: m100×2+m 400×1 + m 600×1
هفته چهارم :
روز اول : m100×2 +m 600×4
روز دوم : m100×4 +m 200×4 + m 400×2
روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×2
روزچهارم: استراحت
زمان های استراحت
100متر ç "15 ثانیه ç "30 ثانیه استراحت
200متر ç "38 ثانیه ç "20/' 1ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )
400متر ç "20/' 1 ثانیه ç "40/' 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)
600متر ç "10/' 2 ثانیه ç "20/' 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه وبیست‌ثانیه)
800متر ç ' 3 دقیقه ç ' 6 دقیقه استراحت
مدت دوره : 4 هفته
پایان 8/7/86
شروع تمرینات فصل در مرحله سوم
روز یکشنبه مورخ 10/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت
گرم کردن : چهار نفره : در داخل یک مربع 10×10 پاس قطری به نفر و یکدوکردن و دادن به نفردیگر
تمرین سه نفر: هر جا توپ است دو نفر روی دست
تمرین 2 با این تفاوت که یک نفر وسط می باشد .
فوتبال 11v11 برای انتخاب نفرات
روز دوشنبه مورخ 11/7/86 ساعت 4 الی 5/5 زمین زارچ
مسابقه دوستانه برای انتخاب نفرات
1- ابومسلم شهرداری
روز سه شنبه مورخ 12/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت
بازی 11v11 برای انتخاب نفرات
روز پنج شنبه مورخ 14/7/86 ساعت 2 الی 5/3 زمین شهید نصیری
گرم کردن در محوطه 30×30
پا به توپ – روپای زدن – پاس به هم دادن – روی پا به هم پاس دادن – با سر به هم پاس دادن
حفظ توپ :6 در مقابل 3
بازی 11v11 برای انتخاب نفرات
روز یکشنبه مورخ 17/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت
مسابقه دوستانه : ابومسلم / شاهد خیرآباد 3 برای انتخاب نفرات
روز سه شنبه مورخ 19/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت
گرم کردن: چهار نفره : در داخل یک مربع 10×10 پاس قطری به نفر و یکدو کردن و پاس دادن به نفر دیگر
تمرین سه نفر : هرجا توپ است دو نفر روی دست
تمرین چهار نفره : نفر وسط از دو طرف توپ گرفته و می چرخد پاس می دهد به نفر پشتی نفر پشتی عمق روی خط برای نفری که پاس داده .
فوتبال 2 در مقابل 2 باید توپ از خطر رد شود تا گل حساب شود .
روز پنج شنبه مورخ 21/7/86 ساعت 2 الی 5/3 زمین شهید نصیری
سه نفره : دو نفر توپ داشته و نفر دیگر در 3 متری دونفر آن دونفر پاس داده و نفر تکی توپ هر نفر را به خودش باز می گرداند .
فوتبال 4 در مقابل 4
توضیح تمرین :
هر تیم 4 نفر یار خنثی دارند که می توانند به آنها بدهند و پاس بگیرند و گل بزند روی خطها باید سانتر کنند وگل بزنند.